很多人把红薯当成减肥餐，吃红薯到底是增肥还是减肥？

现在大家都开始注重身材，尤其是减肥已经开始成为众多女孩的目标。不少女孩甚至连主食都不吃了，直接拿一些简单的食物代替，其中很多人都喜欢吃红薯。其实红薯本身并没有减除脂肪的作用，而且里面比较富含糖分，但是为什么很多人喜欢用它减肥呢？因为它本身是粗粮，相对于很多细粮来讲，可以更好增加我们的饱腹感。可以防止我们突然饿了，又去吃更多零食。而且红薯没有经过加工，可以直接煮一下就可以食用。

虽然利用红薯去减肥有合理的说法，但是不少人在利用红薯减肥时，却发现了一个可怕的现象，那就是自己不仅没有瘦下来，反倒越来越胖。就算每天配合着运动，也同样明显的胖了起来。其实这是因为红薯中本来就有很多淀粉和糖分，当我们食用过多时，会让这些糖分都被吸收掉，然后长了一身的脂肪。最主要有的人吃红薯方式不对，一些女孩认为吃油炸的红薯片和红薯条之类的可以代替吃饭，而且这些红薯条上还裹了不少糖。其实这些都是导致你增肥的要害，吃红薯减肥其实并没有错，在平时吃饭时配合着运动，还是可以有不错的效果，但是你大量食用红薯，或者吃一些油炸的红薯条，就直接性的导致你会发胖。总体来讲，还是你没有合理科学饮食，管不住自己的嘴巴乱吃，才导致越减越肥。

不过想要吃红薯减肥，而且怎样健康减肥，不少朋友可能朋友可能有一些问题。

——【红薯总结之“十万个为什么？”】——

1.怎样去制作红薯吃比较健康？

答:想要利用红薯减肥，首先要把油炸类型排除掉，而且不要吃那些外层有糖浆包裹的红薯。一般我们将红薯蒸熟吃，或者直接水煮是最合适的。这样既没有过多的脂肪摄入，而且也可以很好保证人体的糖分营养需求。

2.主食只吃红薯可以吗？

答:红薯虽然携带的营养成分比较多，但是主食只吃红薯还是不够健康合理，我们可以配合着一些蔬菜，瘦肉之类的食材，让自己的饮食更加科学，这样的话就可以保证减肥时营养更全面。

3.午饭吃红薯有什么数量要求？

其实午饭吃红薯没有禁忌，不过能够配合一些米饭最好。连着吃几个红薯，因为糖分太大，反而不利于我们去减肥。一般吃大半个红薯，在吃点米饭和菜就比较合适了。

4.在减肥时，红薯和什么搭配比较科学？

答:我们可以配合一些土豆，山药之类的薯类，因为它们的淀粉含量比细粮少，而且营养也比较丰富，几种配合着一起吃，会对减肥更加有利。

5.怎样知道吃红薯对减肥的效果？

答:我们要很根据自己的运动量，控制红薯的摄入，并且每隔一个星期，可以做一下称重。如果体重上升或者下降，要及时调整自己的饮食，保证合理的减肥。

【红薯小贴士】：

1.发了芽的红薯一定不要吃，因为红薯已经含有仔细的毒素，吃了之后可能会中毒。

2.红心的红薯比较香糯，而黄心红薯吃起来更甜。

3. 红薯蒸着吃，营养流失最少。如果炸成薯片，营养会差很多，而且吃多了容易发胖。

大家吃红薯有什么好的方法和建议呢？欢迎大家留言讨论。

红薯到底是增肥还是减肥啊？

红薯有助于减肥的。

从营养成分上来看，想要控制体重的话，就要看一个食物当中膳食纤维的含量，而红薯的膳食纤维含量还是比较高的，能够达到3%左右，如果拿它跟精白米面的相比，能够是2倍呢，其中碳水化合物的含量也没有精白米面的要高。对于想要减肥的人群以及控制体重的人群，红薯不失为是一个好的选择，只需要大家把一半的主食换作是红薯就可以了，在延长饱腹感的时间上可谓是贡献不小。

但如果大家是既吃平时多的主食，又吃红薯的话，这种做法就是不建议的了，很容易增加肥胖的危险，每百克的红薯当中含有大概1/5的碳水化合物，且还因为红薯饱腹感比较强的原因。

红薯到底是减肥的还是增肥的？

甘薯中膳食纤维含量较高，可促进肠胃蠕动，预防便秘。薯类干品中淀粉含量可达80％，而蛋白质含量仅为5％，脂肪含量约0.5％.故具有控制体重，预防便秘的作用。人体不是单纯的一个桶，它各个器官的运作都需要消耗能量，当你每天摄入的能量大于它消耗的能量，就会长胖。而摄入的能量小于消耗就会变瘦。运动减肥是因为增加了能量消耗。节食减肥是因为它减少了能量的摄入。薯类富含膳食纤维，体积大而能量密度低，能增强饱腹感，从而降低能量摄入，故有助于减肥。嗯，还有薯类蛋白质含量低，不要长期过多实用，尤其是儿童，容易营养不良，对生长发育不利。建议适当摄入，每周五次左右，每次50-100g。最好用蒸，煮，烤的方式，营养会保留的比较好。最好不要油炸

经常吃红薯到底是能减肥还是会长肉？

红薯是可以减肥的，合理的食用确实可以起到减肥作用 之所以认为吃红薯会增肥，第一是因为在食物匮乏年代，红薯是作为主食的存在，虽然那个年代没有多少胖子，但也没有因为吃红薯而出现消瘦现象。第二是有人在尝试吃红薯减肥，结果发现不仅没有变瘦，还胖了。 首先，红薯是一种极富有营养的食物。有关数据显示，如果将2.5千克的新鲜红薯，折算成0.5千克的粮食，其中蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，远远超过大米、面粉。而且红薯蛋白质的组成也比较合理，人体必需氨基酸含量高。 红薯代替主食或掺入主食中，红薯搭配蔬菜和高蛋白食物，由于红薯属于植物性食物，蛋白质含量不足以满足身体需求，而减肥也需要有蛋白质的参与，所以要搭配着鱼肉、鸡肉等高蛋白食物食用。

吃红薯会发胖吗？

?吃地瓜会不会使人发胖，不过也需要适量哦，任何东西吃得过多都会有反作用的。

一般人认为地瓜的主要成份是淀粉， 所以吃多了地瓜很容易会变胖. 其实并不是这样的，地瓜富含纤维素和果胶，具有阻止糖分转化为脂肪的功能， 能帮助肠胃蠕动，是很好的健康食品，也有人以地瓜代替主食来减肥的．而且根据科学研究，地瓜还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，每100克鲜地瓜仅含0．2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。 ?地瓜含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

特别强调的是，地瓜属碱性食品，和很多水果、绿色蔬菜一样，这是最难得的。而一般食物都是酸性的，比如粮食、鸡鸭鱼肉等，而人体的PH值为7．34，所以吃红薯有利于人体的酸碱平衡。同时吃地瓜能降低血胆固醇，防止亚健康和心脑血管病等“现代病”。

吃红薯可以减肥吗？

这个问题，需要一分为二来回答，第一，是不是单纯的吃红薯，其他食物都不吃，您准备吃多少？第二，是不是用红薯来充当主食，搭配其他的食物一起吃？

下面我们就来分析。

第一，如果单纯吃红薯，那么我们看红薯的营养成分，红薯富含蛋白质，淀粉，纤维素，果胶，氨基酸，维生素以及多种矿物质。淀粉含量还相当的高，充分说明红薯是粗粮，可以代替主食。

而且红薯中大量的淀粉，食用后能使人产生饱腹感。

了解了营养成分，就看您准备一天吃多少红薯了，假如您特别想减肥，用一种极端的方式，您只吃红薯，你一顿吃一个红薯，其他东西都不吃，让您的营养摄入小于营养支出，那还真的有可能会让您变瘦，一个星期瘦个一到二斤，一个月说不定就能瘦个十斤左右。

但是，我想告诉您，这种方式比较极端和残酷，您必须忍住其他美食的诱惑，而且不能长期执行，时间长了，营养不均衡了，身体机能势必要被破坏。

而又假如您胃口比较好，您一顿吃好多红薯，吃到撑，毕竟红薯的营养成分还挺全面，淀粉含量也很高，这么一来，可能体重不但没减说不定还能增加呢。

除此之外，我想您想要的方式应该是用红薯来代替粗粮，搭配其他的菜品一起食用，想以此来达到减肥的目的吧。这个把红薯当主食是完全可以的，但是具体能减多少体重还要取决于您其他的食物到底吃多少。如果您能把食物总的摄入量控制在小于您的一天热量消耗的范围内，这里就出现了一个能量供给的缺口，自然是可以适量减掉一点体重的，至于能减多少，真的很难说，如果您能再配合一定量的运动，比如中等强度一天一小时，那么一直坚持下去，一个星期瘦个一斤左右，一个月瘦五斤左右也是有可能的。

总而言之，减肥这个事不能光靠一种单一的食物，最好的办法就是合理的饮食加上运动相结合，长期而缓慢地减脂增肌，使身体达到最好的状态。

我是一个减肥和运动营养的实践者，希望可以帮到您，如果感兴趣可以关注我的头条号，我会持续更新饮食和运动方面的理念的。

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吃红薯能减肥吗？

不能，

秋天正是红薯成熟的季节，有很多人都是非常喜欢吃红薯，而且红薯中的膳食纤维也是非常多的，不管是小孩还是老人，多吃一些红薯对身体也是非常好的，其实我觉得很多人喜欢吃红薯，就是因为它的口感是非常软糯的，而且非常甜，不管事蒸着吃还是烤着吃，都是非常好吃的，我现在很多人在逛街的时候，如果见到烤红薯的话，都会买一些来吃的吧。但是有的人想要减肥的话，有的人会说吃红薯会减肥，但是有的人会说生活中会长肉，那么到底是长肉还是减肥呢？其实很多人都不知道，那么今天就跟着小编来看一下吧，看到之后你就会恍然大悟。

营养价值是非常高的，而且它的脂肪含量非常低，热量非常少，所以吃起来也会让人很有饱腹感，所以吃一点点红薯就会感觉到非常棒了，这就对减肥者来说真的是非常合适的，而且每100克红薯里面可能只会有0.2克的脂肪，是非常能够燃烧热能量的，如果是把红色当做午餐的话，可以很有效的减少别的食物的热量的摄入，而且这样就会大大的加大了减肥的效果。

本身就有非常多的膳食纤维，而且淀粉含量相对来说也是非常低的，红色的口感是非常好的，味道也非常甜，糖分也非常多，所以它可以代替一部分的主食，用来减肥是非常不错的事情，如果把红薯当作是零食吃的话，就会减少其他的主食含量，所以红薯就会成了很长肉的一种食品。而且我们在吃红薯的时候一定要注意，不要吃油炸的红薯，因为吃油炸的红薯的话是非常容易增肥的，不仅不会减肥而且还会长肉，有一些小摊上可能会出现一些油炸的红薯条之类的东西，其实这是一种非常宅的物品，所以真不要吃这些东西，如果是吃那些烤红薯的话，对身体也是非常好的。

红薯有非常多的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，而且还可以清宿便。所以对人们的身体也是非常好的，所以平时多吃一点红薯也是很好的！

减肥时能吃地瓜吗。地瓜胖人吗？

意见建议：地瓜属于低脂肪食物，并且含大量植物纤维，一般减肥吃地瓜很有效果。通常可以在吃饭的时候把地瓜切片当菜，减少主食的摄入量。但是地瓜也不能吃多，地瓜淀粉含量也很大，淀粉在消化后转化成糖，一样会发胖。地瓜减肥法要求一定要在早饭吃地瓜，如果晚上吃地瓜的话，则增肥。另外，采用地瓜减肥法的时候，要同时戒掉蛋白质类食物，也就是通常所说的分食法：将蛋白质和淀粉分开吃，这样就可以轻松减肥了。 建议，合理膳食，科学锻炼。

吃红薯有利于减肥吗？

想要减肥是可以吃红薯的，但是不能过量食用，红薯中含有一种氧化酶物质，它会在人体肠道中产生二氧化碳气体，导致人容易出现打嗝，排气腹胀等现象，红薯中还含有大量的淀粉和糖，过量食用会导致胃酸大量分泌，引起胃部的不适，出现吐酸水的现象和烧心的现象。因此红薯不能过量食用。红薯中含有大量的膳食纤维在肠道内无法被消化吸收，可以刺激肠道，增加肠道蠕动，促进排便。红薯中的膳食纤维还能够帮助我们加快体内脂肪的燃烧，也可以有效的阻止体内的糖分转化为脂肪。但是我们不建议在减肥期间把红薯当成主食来食用。红薯的营养价值固然丰富，但是它的营养成分比较单一，红薯当中蛋白质和脂肪的含量都相对较低，如果每天把红薯作为主食，身体很容易出现营养不良的现象。我们每天应当摄入的食物种类最少应当保持十二种，每天应当食用的豆类，薯类和谷类的种类不能少于三种。所以我们不能仅仅局限于拿红薯当作主食，应当在饮食的过程中做到粗细搭配，经常食用新鲜的蔬菜和水果，红薯当中含有米面不具备的氨酸物质，将红薯与米面搭配食用，可以全面补充人体所需蛋白质。所以在减肥期间不能把红薯当作主食来食用，我们可以将红薯与米面等搭配食用，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。

红薯长胖吗？

吃少量的红薯不会发胖，吃它能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。如果适量的吃。是不会长胖的，红薯是一种很健康的食品，经常食用不但能减肥而且还能防癌，但不要吃的太多，任何东西吃多了，卡路里超标都会引起肥胖的。所以注意吃的量就可以的。

红薯可以减肥吗？

红薯有比较多的淀粉，不能减肥的

想要减肥还是选择科学的方法，多锻炼，少吃多餐，以清淡为主。

只要能坚持下来，过段时间就会有明显效果了。

红薯到底是减肥食品还是增肥食品？

红薯虽然有利于减肥，但是需要注意的是，红薯最好是蒸着吃，软糯香甜，非常可口，千万不要炸着吃，这样不仅不会减肥，还会长肉。红薯也不要烤着吃，烤红薯虽然很香，但是烤过的红薯含有致癌物，吃多了对身体不利。红薯虽然有利于消化，但是也不能多吃，吃多了，也会引起肠胃不适，有些人吃多了会经常放屁，而且红薯的糖分很高，吃多也容易血糖升高，所以适量就可以。